trening cale

OK, zrobię jak mówisz, a po jakim czasie powinno być widać efekty? Znaczy te 0,5kg:) Wiem, że u każdego inaczej, ale jakiś orientacyjny czas. Jeszcze raz dziękuję za pomoc i zainteresowanie! @edit Utworzyłem jeszcze jeden wariant na podstawie diety pewnego użytkownika forum. Tutaj oba, i pytanie czy mogę je stosować zamiennie? PIERWSZA #1 [...]

Byłem trochę zmuszony do wejścia w ten deficyt bez treningu bo tak jak wyżej napisałem siłownia była zamknięta i otworzyła się dopiero 31 maja a chciałem zrzucić trochę kg. Co do treningu chyba wolę split (kilka lat temu ćwiczyłem) tylko czy ten co wypisałem wyżej jest dobrze rozpisany? A co do diety to do zmienienia? Czy może jakbym dodał 30g [...]

[...] kończąc masz mieć jeszcze zapas sił na 1-2 powtórzenia! 1 czesc tego co napisales ok, zgodze sie, ale z tym zapasem sil, nie jest konieczne, zalezy jaki plan, cel treningowy. Berry89 ty na prawdę masz się za Mesjasza i chcesz zbawiać świat? to sa twoje tylko glupie uwagi, nic wiecej, takie teksy zachowaj dla siebie, uwierz ale [...]

[...] . Stawy masz tylko jedne, a wystarczyć Ci muszą na całe życie. EDIT: Zapomniałem dodać, abyś biegał w zakresie aerobowym (60-75% HRmax). Twoje HRmax to 205 . Inaczej trening biegowy ze wspomagającego redukcję zamieni się na trening czysto wytrzymałościowy, który będzie spalał bardzo niewiele. Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-04-18 [...]

[...] parabola, obie partie sa stabilizatorami postawy i ochronie działaja. Najlepiej jak bys cwiczył całe ciało ,a nie tylko wybrane partie, ale skoro chcesz zoabczysz miesnie to wystarczy dieta która pozwoli ci je odsłonic. Dobrze bys zrobił jakbys choc weszedł do DZIAŁU trening w domowych warunkach i cwiczył całe cialo uzywajac własnego obciazenia

Taki trening nie ma sensu, ćwiczysz tylko klate i trica. Odwiedź dział Trening w domowych warunkach i ułóż plan w którym będziesz ćwiczył całe ciało. Jestes młody więc na razie trenuj z obciążeniem własnego ciała. Pzdro

Ja tam kurczaka po polubie i mi sie nie nudzi wiec jem go b. Dużo :) Ta wypiska z treningu jest trochę nie czytelna jak dla mnie. Nie do końca wiadomo ile w końcu zrobiłaś powtórzeń a w niektórych ćwiczeniach jakie było obciążenie. Zapisujesz sobie Progres? Też lubię kurę można na tyle sposobów ja zrobic ze głowa mala.:) jeśli chodzi o trening [...]

`Nadrabiam zaległości. Czwartkowy trening pleców po przeciętnej środzie był bardzo dobry. Całe plecy ciągną do dzisiaj, gdyby ktoś chciał pytać dlaczego nie było w treningu ćwiczeń na prostowniki to już odpowiadam: trenuję je co 2 tyg. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt wąski 5s ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 4s [...]

14.00 Śniadanie 90 gr płatków owsianych + 250 ml mleka omlet 2 białka + 1 jajko całe + łyżka dzemu dodaj orzechy/siemie lniane B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) ok. B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku [...]

Po pierwsze, jak zarywasz nocki tak jak dziś to raczej nigdy nie urośniesz. Po drugie, bez rozplanowanej progresji ciężaru nawet na treningu od Szymkowiaka g**** zdziałasz. Po 3, przy słabej regeneracji - a taką masz - nie ma co się pieprzyć z wymyślnymi 5x5 ani innym badziewiem dla pseudo-trójboistów bo tylko się zajedziesz. Robisz coś takiego: [...]

[...] na których od razu odradzacie przyjmowanie białka. Niby dlaczego? Ma ktoś kasę, chce ćwiczyć i brać białko? - niech bierze - na pewno mu te białko będzie dobrze służyło. czy trening 300 spartan będzie odpowiedni? - odpuść sobie trening 300. To taki wymysł był tylko i to żaden trening. Po co w ogóle chłopie kombinujesz? Masz FBW i Split i HST. [...]

[...] 66%/roślinne 34% Stosunek kwasów tłuszczowych: nasycone 32%/jedno-nasycone 46%/wielo-nasycone 22% Węglowodany: skrobia 84%/błonnik 8%/laktoza 6%/sacharoza 2% W dzień bez treningu 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250/9/5/12/128 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka [...]

[...] itd itp poprawiłem się kosmicznie. Trening klaty robię dwa razy w tygodniu i wtedy zawsze jest tylko klata na poziomej. Już doszedłem do 190 kg x 4, nie robię jak inni czyli trening lekki,ciężki itp tylko zawsze wchodzę x3 i w ostatniej serii na max 190 kg. Kiedyś gdy dokładałem inne ćwiczenia na klatę miałem jakieś tam problemy przy wyciskaniu, [...]

[...] autora. Shadi22 Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc? Taki uklad jaki podales ok, nie jest zly, tylko uswiadomie cie, ze bic+tric na jednym treningu to strata czasu i nic wiecej, po co pchasz jakies priorytety jak nie masz rozwinietej dobrze masy miesniowej?a twoj staz jest mizerny, Zwiekszyc obwod bica [...]

Dokładnie musisz przeanalizować całe soje postępowanie, trening, dieta, regeneracja itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ... yyy pytasz kogo o te kaloryczność ... jeśli mnie to .... obecnie ustalam swój przedział ... :) ... wczoraj po dwóch dniach waga bardzo poszła na duł ... bardzo późny trening był .. całe okno się przesunęło wszystko chyba za szybko zjadałem ... wruciłem ... dopiero koło 17 z pracy (pare spraw na mieście) trening po kawie i po 18 jedzenie [...]

[...] przed biegiem 10 min.rozbiegania a po (20min) 10 min zluzowania. .Najpierw rozgrzewka czyli 10 min. truchtu,potem trochę rozciągania no i bieg właściwy,nie miałem ułożonego treningu,że zrobię tyle i tyle przyspieszeń na takim i takim dystansie,biegłem przez te 20 min. z przyspieszeniami i zacząłem sobie od ok. 150m a skończyłem na przyspieszeniu [...]

[...] hehehe,aktualnie to nie ma co pokazywać bo nędza jest. Dziś dieta trzymana w miarę,kalorii ciągle mniej niż wyliczyłem i będzie tak aż skończę roztrenowanie.Dzisiejszy trening: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X12X56kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3X4Xwłasny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem [...]

[...] jak się obudziłem to strasznie lało,położyłem się na jeszcze trochę,wstałem o 6:30 bo nie przestawało padać,zjadłem śniadanko,ubrałem sobie bluzę z kapturem i wyszedłem,na treningu bieg 110min.-już po 600m byłem cały mokry,w bucikach chlapało,całe nogi w błocie bo biegnę zawsze na początku między polami,biegłem sobie naprawdę truchcikiem żeby [...]

03.11.14 - Nogi - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po Trening: Przysiad ze sztangą 3s x 6-10 - 95kg - 10/8/9 MCNPN 3s x 6-10 - 60kg - 10/10/10 Prostowanie nóg 3s x 6-10 - 46kg - 10/10/10 Uginanie nóg 3s x 6-10 - 20kg - 10/10/10 Wykroki 3s x 6-10 - 40kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 [...]